8 εύκολες ασκήσεις για ενεργοποίηση των μυών μετά τις διακοπές

Το ιδανικό πρόγραμμα για να αποκτήσεις και πάλι σιγά σιγά ρυθμό.

Ελπίζω να είσαι σε μια όμορφη παραλία, ξαπλωμένος σε μια υπέροχη αμμουδιά κάτω από μια ομπρέλα και να διαβάζεις αυτό το άρθρο στο κινητό σου. Για πολλούς ακόμα συνεχίζονται οι διακοπές. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να επιμηκύνεις και την σωματική σου αδράνεια.

Μία εβδομάδα είναι υπεραρκετή να μην κάνες τίποτα. Μετά πρέπει να αρχίσεις να μπαίνεις και πάλι σε πρόγραμμα. Το ιδανικότερο πρόγραμμα για να το κάνεις αυτό, είναι το παρακάτω. Αποτελείται από ασκήσεις μόνο με το βάρος του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι η επιβάρυνση είναι ομαλή και δεν θα έχεις έντονα πιασίματα και πόνους. Σίγουρα όμως θα σε κουράσει και θα γυμνάσεις έντονα τους μυς.

Από τη στιγμή που δεν έχει όργανα μπορείς να εκτελέσεις το συγκεκριμένο πρόγραμμα, όπου και να είσαι. Δεν υπάρχουν δηλαδή δικαιολογίες για να το αποφύγεις. Οι ασκήσεις είναι και αερόβιες, όπως άλματα αλλά και δυναμικές όπως κάμψεις. Θα ανέβουν δηλαδή οι παλμοί σου και θα ενεργοποιηθούν όλοι οι μυς σου.

Πώς να το κάνεις

Φωτογραφίες & gifs: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου – WatkinsonΕκτέλεσε την κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου για 20. κάνε την μια άσκηση μετά την άλλη σε κυκλική μορφή. Αφού ολοκληρώσεις τον κύκλο των ασκήσεων ξεκουράσου για 3 λεπτά και εκτέλεσε μετα τον δεύτερο κύκλο. Κάνε συνολικά 3 κύκλους.

Άσκηση #1: Skater Jumps

Εκτέλεσε πλάγια άλματα και να προσγειώνεσαι στο ένα πόδια σαν να κάνεις την κίνηση που κάνει ο αθλητής του skate στον πάγο.

Άσκηση #2: Κάμψεις σε ένα πόδι

Εκτέλεσε την κλασική κίνηση των κάμψεων απλά να έχεις το ένα πόδια στον αέρα. Κάθε φορά που σηκώνεσαι άλλαζε πόδι.

Άσκηση #3: Κάθισμα και τίναγμα

Εκτέλεσε 1 κάθισμα βάλε τα χέρια κάτω και αμέσως κάνε 2 τινάγματα ποδιών.

Άσκηση #4: Πλάγιες προβολές

Εκτέλεσε πλάγιες προβολές και από τις 2 πλευρές και με το που λυγίζεις το πόδια ακούμπησε τα χέρια σου στο πάτωμα.

Άσκηση #5: Climber

Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις και φέρνε εναλλάξ τα γόνατα στο στήθος. Πρέπει να την κάνεις πολύ γρήγορα την κίνηση.

Άσκηση #6: 1 Leg Deadlifts

Στάσου όρθιος και σήκωσε το δεξί χέρι ψηλά και ισορρόπησε στο αριστερό πόδι. Χαμήλωσε το κορμό σου σηκώνοντας το δεξί πόδι και ακούμπησε το δεξί χέρι στο αριστερό πόδι.

Άσκηση #7: Κάθισμα και άλμα

Πρέπει να εκτελέσεις 2 καθίσματα και στα καπάκια κάνε 2 άλματα με γόνατα στο στήθος. Προσπάθησε να προσγειώνεσαι ομαλά στο έδαφος.

Άσκηση #8: Πίσω προβολές

Από όρθια θέση κάνε συνεχόμενες πίσω προβολές και στα 2 πόδια για τον χρόνο που σου δίνεται.

(ΠΗΓΗ : https://www.oneman.gr/keimena/men_s_only/body/workout/8-eukoles-askhseis-gia-energopoihsh-twn-mywn-meta-tis-diakopes.5579616.html?utm_source=News247&utm_medium=oneman_hp&utm_campaign=24MediaWidget&utm_term=Pos3  )

Την ενεργοποίηση του Ταμείου Αλληλεγγύης της Ευρωπαϊκής Επιτροπής ζήτησε η Περιφέρεια Αττικής

Την άμεση ενεργοποίηση του Ταμείου Αλληλεγγύης της Ευρωπαϊκής Επιτροπής ζήτησε σήμερα η Περιφέρεια Αττικής. Η Περιφέρεια, μέσω της οικείας Διαχειριστικής Αρχής, υπέβαλε κατεπείγον σχετικό αίτημα στο Υπουργείο Οικονομίας και Ανάπτυξης.
Το εν λόγω Ταμείο δημιουργήθηκε για την αντιμετώπιση μεγάλων φυσικών καταστροφών και την εκδήλωση της ευρωπαϊκής αλληλεγγύης στις πληγείσες περιοχές της Ευρώπης. Ιδρύθηκε μετά τις σοβαρές πλημμύρες που έπληξαν την Κεντρική Ευρώπη το καλοκαίρι του 2002 και έκτοτε, έχει χρησιμοποιηθεί σε 76 περιπτώσεις για την αντιμετώπιση καταστροφών, όπως οι σημερινές πλημμύρες της Δυτικής Αττικής.
Το σχετικό αίτημα της Περιφέρειας Αττικής, θα προωθηθεί μέσω του Υπουργείου Οικονομίας και Ανάπτυξης στην Ευρωπαϊκή Επιτροπή, η οποία θα αξιολογήσει και θα εισηγηθεί στο Ευρωπαϊκό Κοινοβούλιο και το Συμβούλιο το ποσό που πρέπει να καταβληθεί για την αντιμετώπιση των επιπτώσεων της καταστροφής.