8 εύκολες ασκήσεις για ενεργοποίηση των μυών μετά τις διακοπές

Το ιδανικό πρόγραμμα για να αποκτήσεις και πάλι σιγά σιγά ρυθμό.

Ελπίζω να είσαι σε μια όμορφη παραλία, ξαπλωμένος σε μια υπέροχη αμμουδιά κάτω από μια ομπρέλα και να διαβάζεις αυτό το άρθρο στο κινητό σου. Για πολλούς ακόμα συνεχίζονται οι διακοπές. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να επιμηκύνεις και την σωματική σου αδράνεια.

Μία εβδομάδα είναι υπεραρκετή να μην κάνες τίποτα. Μετά πρέπει να αρχίσεις να μπαίνεις και πάλι σε πρόγραμμα. Το ιδανικότερο πρόγραμμα για να το κάνεις αυτό, είναι το παρακάτω. Αποτελείται από ασκήσεις μόνο με το βάρος του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι η επιβάρυνση είναι ομαλή και δεν θα έχεις έντονα πιασίματα και πόνους. Σίγουρα όμως θα σε κουράσει και θα γυμνάσεις έντονα τους μυς.

Από τη στιγμή που δεν έχει όργανα μπορείς να εκτελέσεις το συγκεκριμένο πρόγραμμα, όπου και να είσαι. Δεν υπάρχουν δηλαδή δικαιολογίες για να το αποφύγεις. Οι ασκήσεις είναι και αερόβιες, όπως άλματα αλλά και δυναμικές όπως κάμψεις. Θα ανέβουν δηλαδή οι παλμοί σου και θα ενεργοποιηθούν όλοι οι μυς σου.

Πώς να το κάνεις

Φωτογραφίες & gifs: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου – WatkinsonΕκτέλεσε την κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου για 20. κάνε την μια άσκηση μετά την άλλη σε κυκλική μορφή. Αφού ολοκληρώσεις τον κύκλο των ασκήσεων ξεκουράσου για 3 λεπτά και εκτέλεσε μετα τον δεύτερο κύκλο. Κάνε συνολικά 3 κύκλους.

Άσκηση #1: Skater Jumps

Εκτέλεσε πλάγια άλματα και να προσγειώνεσαι στο ένα πόδια σαν να κάνεις την κίνηση που κάνει ο αθλητής του skate στον πάγο.

Άσκηση #2: Κάμψεις σε ένα πόδι

Εκτέλεσε την κλασική κίνηση των κάμψεων απλά να έχεις το ένα πόδια στον αέρα. Κάθε φορά που σηκώνεσαι άλλαζε πόδι.

Άσκηση #3: Κάθισμα και τίναγμα

Εκτέλεσε 1 κάθισμα βάλε τα χέρια κάτω και αμέσως κάνε 2 τινάγματα ποδιών.

Άσκηση #4: Πλάγιες προβολές

Εκτέλεσε πλάγιες προβολές και από τις 2 πλευρές και με το που λυγίζεις το πόδια ακούμπησε τα χέρια σου στο πάτωμα.

Άσκηση #5: Climber

Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις και φέρνε εναλλάξ τα γόνατα στο στήθος. Πρέπει να την κάνεις πολύ γρήγορα την κίνηση.

Άσκηση #6: 1 Leg Deadlifts

Στάσου όρθιος και σήκωσε το δεξί χέρι ψηλά και ισορρόπησε στο αριστερό πόδι. Χαμήλωσε το κορμό σου σηκώνοντας το δεξί πόδι και ακούμπησε το δεξί χέρι στο αριστερό πόδι.

Άσκηση #7: Κάθισμα και άλμα

Πρέπει να εκτελέσεις 2 καθίσματα και στα καπάκια κάνε 2 άλματα με γόνατα στο στήθος. Προσπάθησε να προσγειώνεσαι ομαλά στο έδαφος.

Άσκηση #8: Πίσω προβολές

Από όρθια θέση κάνε συνεχόμενες πίσω προβολές και στα 2 πόδια για τον χρόνο που σου δίνεται.

(ΠΗΓΗ : https://www.oneman.gr/keimena/men_s_only/body/workout/8-eukoles-askhseis-gia-energopoihsh-twn-mywn-meta-tis-diakopes.5579616.html?utm_source=News247&utm_medium=oneman_hp&utm_campaign=24MediaWidget&utm_term=Pos3  )

Κατώτατος μισθός: Σε αύξηση 8% προσανατολίζεται το υπ. Εργασίας

Σε αύξηση 8% του κατώτατου μισθού -προκειμένου να φτάσει τα 633 ευρώ από 586 σήμερα- προσανατολίζεται το υπουργείο Εργασίας, σύμφωνα με πληροφορίες του Αθηναϊκού – Μακεδονικού Πρακτορείου Ειδήσεων.

Η τελική απόφαση για το ακριβές επίπεδο της αύξησης θα ληφθεί τις επόμενες ημέρες – πιθανόν την Τρίτη – καθώς πρόκειται να υπογραφεί η σχετική υπουργική απόφαση από την ίδια την υπουργό Εργασίας Έφη Αχτσιόγλου, προκειμένου ο νέος κατώτατος μισθός να ισχύσει από 1η Φεβρουαρίου, χωρίς ηλικιακές διακρίσεις, γεγονός που οδηγεί στην κατάργηση του υποκατώτατου μισθού.

Παράλληλα, η αύξηση του κατώτατου θα οδηγήσει στην ενίσχυση 24 επιδομάτων και ειδικών παροχών που χορηγεί ο ΟΑΕΔ σε τουλάχιστον 300.000 δικαιούχους, όπως το επίδομα ανεργίας, οι παροχές μητρότητας, το ειδικό εποχικό επίδομα και η αποζημίωση ασκουμένων σπουδαστών.

Το 2012, οι εργαζόμενοι πλήρους απασχόλησης που αμείβονταν με τον κατώτατο μισθό υπέστησαν μια σημαντική μείωση της τάξεως του 22% καθώς είδαν το μισθό τους από 751 ευρώ να περικόπτεται και να φτάνει στα 586 ευρώ, ενώ για τους νέους έως 25 ετών ο μισθός μειώθηκε από τα 751 ευρώ στα 510 ευρώ.

Στις 19 Σεπτεμβρίου 2018 κατατέθηκε στη Βουλή η τροπολογία για την αύξηση του κατώτατου μισθού, όπου όπως αναφέρθηκε στην αιτιολογική έκθεση, «με τις διατάξεις του άρθρου 103 του ν. 4172/2013 (Α’ 167), καθορίζεται η διαδικασία διαμόρφωσης του κατώτατου μισθού και ημερομισθίου για τους εργαζόμενους ιδιωτικού δικαίου όλης της χώρας».

Το πόρισμά των εμπειρογνωμόνων που διερευνά και μελετά τις επιπτώσεις της αύξησης του μισθού στους θεμελιώδεις δείκτες της οικονομίας, όπως στην παραγωγικότητα, την ανεργία, την ανταγωνιστικότητα και την εισοδηματική κατανομή, πρότεινε αύξηση από 5% ως 10%.

(ΠΗΓΗ  : http://www.topontiki.gr/article/306646/katotatos-misthos-se-ayxisi-8-prosanatolizetai-yp-ergasias  )

 

8 νεα οχήματα στoν στόλο του Δήμου Ελευσίνας

8 νέα οχήματα προμηθεύτηκε ο Δήμος Ελευσίνας το Δεκέμβριο του 2017 και τον Ιανουάριο – Φεβρουάριο του 2018.

Συγκεκριμένα έγινε η προμήθεια:
–        Ενός ανατρεπόμενου φορτηγού για μεταφορά ογκωδών αντικειμένων, μπάζων, χωμάτων
–        Ενός ημιρυμουλκούμενου με σύστημα συμπίεσης απορριμμάτων
–        Ενός τράκτορα
–        Ενός ανετρεπόμενου φορτηγού
–        Ενός απορριμματοφόρου – πρέσας
–        Ενός σαρώθρου (σκούπας)
–        Δύο ημιφορτηγών
Τα νέα οχήματα έρχονται να συμπληρώσουν ή και να ανανεώσουν το «στόλο» των μηχανημάτων του δήμου.
Μετά από τη νομιμοποίησή τους είναι διαθέσιμα στην Υπηρεσία. Η συνολική αξία τους ανέρχεται στο ποσό του 1.016.168 ευρώ.

Οκτώ καλλιτέχνες ενώνουν τις φωνές τους για τους πληγέντες της Μάνδρας

Με κεντρικό μήνυμα «Η μουσική ενώνει» η δισκογραφική εταιρία Sonar Music πήρε την πρωτοβουλία και «ένωσε» 8 μεγάλους καλλιτέχνες της ελληνικής μουσικής σκηνής ώστε να ερμηνεύσουν από κοινού ένα καινούργιο Χριστουγεννιάτικο τραγούδι, τα έσοδα του οποίου, από τα ψηφιακά downloads, θα διατεθούν εξ ολοκλήρου στους πληγέντες της Δυτικής Αττικής με έδρα την Μάνδρα.

Σε μουσική και στίχους του Βασίλη Δήμα, το τραγούδι έχει τίτλο «Ήρθανε Χριστούγεννα» και για κάθε ψηφιακό του «κατέβασμα» (i-tunes – spotify), ο δήμος Μάνδρας θα λαμβάνει 0.99 ευρώ.

Στο τραγούδι συμμετέχουν οι Σταμάτης ΓονίδηςΧρήστος Δάντης, Διονύσης ΣχοινάςΧρήστος Μενιδιάτης, Ηλίας ΒρεττόςStanΒασίλης Δήμας και Γιώργος Λιανός.

Η ενέργεια της Sonar Music «Η μουσική ενώνει» θα ολοκληρωθεί με μία μεγάλη συναυλία με όλους αυτούς του καλλιτέχνες προς τα τέλη Ιανουαρίου που επίσης τα έσοδα αυτής θα δοθούν για τους πληγέντες της Δυτικής Αττικής.

Την Δευτέρα 11 Δεκεμβρίου 2017  θα πραγματοποιηθεί περίπου στις 18.00 το απόγευμα η συνέντευξη τύπου στο Δημαρχείο με την παρουσία όλων των καλλιτεχνών.

(ΠΗΓΗ : ΕΦΗΜ.ΘΡΙΑΣΙΟ http://thriassio.gr/2017/12/12/%ce%bf%ce%ba%cf%84%cf%8e-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%ce%bb%ce%b9%cf%84%ce%ad%cf%87%ce%bd%ce%b5%cf%82-%ce%b5%ce%bd%cf%8e%ce%bd%ce%bf%cf%85%ce%bd-%cf%84%ce%b9%cf%82-%cf%86%cf%89%ce%bd%ce%ad%cf%82-%cf%84%ce%bf/)